• İstanbul19 °C
  • Ankara14 °C

DİYETİSYEN VAHİDE UÇAR / SAĞLIK

12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
DİYETİSYEN VAHİDE UÇAR / SAĞLIK

BAYRAM SONRASI BESLENME

10 Haziran 2019 Pazartesi 08:39

Bir bayramı daha geride bıraktık. Bayramda bazılarımız aile büyüklerini ziyaret etti, bazılarımız da tatile gitti. Tabii bu sürede yapılan aile ziyaretlerinde; kurulan sofralar, tatlılar, baklavalar, börekler, şekerler, çikolatalar, geri çevrilemeyen ikramlıklar.. Tatilde ise açık büfeler.. Eğer yedikleriniz biraz fazla kaçtıysa, bunları nasıl dengeleyeceğiz? Bunun için neler yapabiliriz?

Öncelikli olarak panik yapmayın. Beslenmeniz ve günlük yaşantınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklikle bu dönemde alınan fazla kiloları rahatlıkla verebilirsiniz.

Yaklaşık 1 haftadır günlük beslenmemizin büyük çoğunluğunu karbonhidratlar oluşturuyor. Buna karşılık protein içeren besin grupları, meyve ve sebze tüketimi ise azaldı. Bunun için fazla miktarda tüketilen karbonhidratı azaltmalıyız.

Ana ve ara öğünlerinize süt, yoğurt, ayran, kefir ekleyerek günlük protein alımını desteleyebilirsiniz. Kan şekeri dengesine yardımcı olarak daha uzun süreli tok kalmanıza da yardımcı olacaktır.

Günlük sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Renkli sebze ve meyvelerin gücünden yararlanın. Renkli salatalar ve haşlanmış sebzeler ana öğünlerinize eşlik edebilir. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek renkli meyve tabakları hazırlayın. Özellikle kırmızı ve mor meyvelerin antioksidan özelliklerini unutmayın.

Yemeklerinizi yavaş yavaş yemek ve porsiyonlarınızı azaltmak sindiriminize yardımcı olacaktır.

Ağır, fazla yağlı yemekleri azaltın. Pişirme yöntemi olarak kızartma ve kavurma yerine ızgara, fırında, haşlama yöntemlerini tercih edebilirsiniz.

En önemlisi de günlük yeteri miktarda su tüketmeyi ihmal etmeyin. Ortalama olarak günlük 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Kişilerin günlük alması gereken su miktarları farklılık gösterebilir(Günde vücut kilogramı başına 30-35 ml olarak hesaplanabilir).

Günlük fiziksel aktivitenizi artırın. Günlük ortalama 45 dakikalık yürüyüşler yapılabilir.

Sağlıklı günler dilerim..

Bu yazı toplam 420 defa okunmuştur.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Seydişehir Postasi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Haber Yazılımı: CM Bilişim