• İstanbul9 °C
  • Ankara10 °C

DİYETİSYEN VAHİDE UÇAR / SAĞLIK

12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
DİYETİSYEN VAHİDE UÇAR / SAĞLIK

OFİSTE BESLENME

06 Nisan 2019 Cumartesi 11:35

Çalışma hayatı, günlük yaşantımızın çok büyük bir bölümünü kaplıyor ve beslenmemizin çoğu evimizin dışında gerçekleşiyor. Peki böyle durumlarda nasıl sağlıklı beslenebiliriz? Ofiste de sağlıklı beslenmenin ipuçları nelerdir?

1. Planlı olma: Hepimiz bu yoğun tempo ve koşuşturma içinde en çok zamansızlıktan şikayetçiyiz. Ve özellikle de günün en önemli öğünlerinden biri olan kahvaltı için zamanımız yok.

Eğer sabahları kahvaltı yapmak için zamanınız yoksa, simit ve poğaçalar yerine bir gece önceden hazırlayacağınız sandviç veya tost gününüzün kurtarıcısı olabilir. Daha doyurucu ve güzel bir kahvaltı için kullandığımız ekmekleri tahıllı ekmeklerden tercih edebiliriz. Yanına 1 su bardağı süt veya ayran, meyve ve kuruyemişlerle güne daha zinde ve enerjik başlayabilirsiniz. Tabii bir hafta sonu kahvaltısı kadar olamasada.

2. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin:

Diğer sorunlardan biri de masabaşında çalışırken sürekli bir şeyler atıştırmak. Bu atıştırmalıkları daha sağlıklı hale getirerek fazla kalori alımını engelleyebiliriz. Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, taze ve kuru meyveler, tahıllı galetalar, ayran, süt, bitki çayları ile sağlıklı ara öğün tercihleri yapabilirsiniz.

3. Sürekli çay ve kahve yerine daha çok su tüketimine özen gösterin:

Ofiste en çok tercih edilen içecekler genellikle çay ve kahvedir. Yalnız şu önemli nokta unutulmamalıdır ki, çay ve kahve su yerine geçmemektedir. Aksine vücuttan su atımına neden olmaktadır. Bu yüzden çay ve kahve tüketimine dikkat edip, günlük su tüketimimizi artırmalıyız.

4. Molalarda kısa yürüyüşler yapmaya özen gösterin:

Tüm gün masabaşında hareketsiz bir şekilde çalışmak günlük fiziksel aktivite düzeyini düşürüyor. Bundan dolayı 30 dakikada bir kalkıp hareket etmeye çalışın.

Sağlıklı günler dilerim..

Bu yazı toplam 370 defa okunmuştur.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Seydişehir Postasi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Haber Yazılımı: CM Bilişim