• İstanbul24 °C
  • Ankara26 °C

DİYETİSYEN VAHİDE UÇAR / SAĞLIK

12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
DİYETİSYEN VAHİDE UÇAR / SAĞLIK

SINAV ÖNCESİ BESLENME ÖNERİLERİ

15 Haziran 2019 Cumartesi 16:28

Bir senelik uzun, yoğun ve yorucu geçen sınava hazırlık döneminin sonuna gelindi. Sınav haftası geldi. Bu hafta sonu üniversite sınavına girecek tüm öğrencilere şimdiden başarılar dilerim.

Sınavın verdiği stres sebebiyle mide bulantısı, fazla yemek yeme isteği, tam tersi iştahsızlık, sindirim problemleri, bağırsak hareketlerinde düzensizlikler görülebiliyor. Bu durumlar için neler yapılabilir. Peki sınav öncesi öğrencilerimizin beslenmesi nasıl olmalı, nelere dikkat etmeliler?

Sınav öncesi alışkın olmadığınız, daha önce denemediğiniz besinleri tüketmekten kaçının. Sindirim rahatsızlıklarına(hazımsızlık, gaz veya bağırsak düzeninde bozulmaya) ve zehirlenmelere yol açabileceği için dışarıda ve açıkta satılan yiyecekler tercih edilmemelidir.

Sınav öncesi çikolata, şeker, gazlı içecekler tüketmeyin. Kan şekerinizi ani yükselten paketli ürünlerden, meyve suyundan, şekerli ürünlerden uzak durun. Bu tarz besinler kan şekerinde ani yükselme ve düşme yaratarak dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve uyku halini beraberinde getirebilir. Yerine tam tahıllı ürünleri, süt ve süt ürünlerini, kuruyemişler ve meyveleri tercih edebilirsiniz. Sınav öncesinde fazla yağlı yemeklerden, midenizde şişkinlik veya gaza sebep olacak yemeklerden uzaklaşın. Hafif yemekler tüketin. Sınavdan bir gün önce tatlı ihtiyacınızı sütlü ve meyveli tatlılar, kuru meyvelerden karşılayabilirsiniz. Sınavdan 1 gece önce nohut, mercimek, kuru fasulye gibi gaz yapan besinleri tüketmeyin. Sınav sabahı ve 1 gece öncesi çay, kahve, kahve çeşitleri, gazlı içecekler ve enerji içecekleri gibi kafein içeren bu tarz içeceklerden uzak durun. Kafein içeren içecekler adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin artmasına neden olabilmektedir. Stresinizi artırabilecek kafeinli içecekler yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Sınav günü mutlaka kahvaltınızı yapın dengeli bir kahvaltı olmasına dikkat edin. Gece boyu açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşabilmektedir. Sınav sabahı bilmediğiniz, ilk defa deneyeceğiniz yiyecekleri yemeyin. Bağırsak hareketlerini artıran ve basit şeker içeren kahvaltılık gevreklerin yerine; kahvaltıda peynir, yumurta, domates, salatalık ve tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Araştırmalar kahvaltı yapıp sınava girenlerin kahvaltı yapmadan sınava girenlere göre daha başarılı olduğunu gösteriyor. Tuvalet ihtiyacı sebebiyle fazla sıvı tüketmek istemesek de suyu ihmal etmeyin. Sınavda su tüketiminin sıvı ihtiyacını karşılayacağı, hem de konsantrasyonu arttıracağı unutulmamalıdır. Sınav esnasında susamaya neden olacağından dolayı sınav öncesi öğünde yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılmalıdır. Çay, kahve gibi içecekleri diüretik(su atıcı) etkisi sebebiyle sınav günü kahvaltınızda tüketmemeye dikkat edin. Tabii ki tüm bu beslenme önerilerinin dışında mümkünse sakin kalmaya çalışıp yeterli miktarda uyumayı ihmal etmeyin. Uykunun da insan vücudu için bir besin olduğunu; dikkatin toplanması, odaklanma ve konsantrasyonda etkili olduğunu unutmayın. Rahat bir uyku için uykudan 1-2 saat önce kafein içeren içecekler yerine bitki çayları tüketebilirsiniz. Hiçbir sınav sizin sağlığınızdan daha önemli değildir. Başarılar dilerim..

Bu yazı toplam 342 defa okunmuştur.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Seydişehir Postasi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Haber Yazılımı: CM Bilişim